2022年5月15日是我國第29個“全國防治碘缺乏病日宣傳主題為“智慧人生健康路，科學(xué)補碘第一步”。

01碘——人體的“智力元素”碘，是人體必要的微量元素，能參與能量代謝與維持調(diào)節(jié)體溫，還可促進人體的生長發(fā)育、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。缺碘，會引起地方性甲狀腺腫、地方性克汀病、精神功能受損、青少年體格發(fā)育遲滯等問題。
02缺碘的癥狀

頸部腫脹不適是缺碘最常見的癥狀，被稱為“甲狀腺腫”。有些人還會出現(xiàn)吞咽困難，呼吸困難，聲音嘶啞，刺激性咳嗽等癥狀。其次，體重不明原因增加也是碘缺乏的另一個跡象。如果身體內(nèi)沒有足夠的碘來制造合成甲狀腺素，就會給身體發(fā)出信號，減少運動，吃得更多，儲存能量，燃燒更少的能量。因此，突然肥胖的朋友們一定要當心，切不可大意。
此外，乏力、嗜睡，做什么都提不起精神等表現(xiàn)，也是碘缺乏比較常見的癥狀，當甲狀腺素水平較低時，身體不能像平時那樣產(chǎn)生足夠的能量，這就會導(dǎo)致能量水平供給不足，讓人感覺疲勞和虛弱。

03如何科學(xué)補碘要預(yù)防以上疾病，最佳方法就是食用碘鹽。食用碘鹽不僅安全、有效、容易推廣，還符合微量、長期、生活化的補碘原則。當然，食用碘鹽補碘也不是越多越好。平時生活需要控制鹽的攝入，每天不應(yīng)超過6克。世界衛(wèi)生組織推薦成人每天碘攝入量為150-300微克。除了食用碘鹽，日常生活中還可以多吃海帶、海蜇、紫菜、海苔、菠菜和芹菜等食物來補充碘。

04巧用“加減法”針對不同人群，補碘不能一概而論，需要巧用“加減法”。
①這些人群需要做“加法”
a、孕婦：孕婦要保證每天碘攝入量200—300微克。
b、嬰幼兒：三歲前補碘最為關(guān)鍵。
c、青少年：在身體發(fā)育和代謝加速期，補碘需求較大。
②這些人群需要做“減法”

a、高碘地區(qū)居民我國高碘地區(qū)居民的日攝碘量在800—1000微克以上，無需再補碘。如果碘攝入量過多，易造成甲亢、甲狀腺瘤、甲狀腺炎、甲狀腺囊腫等。
b、甲亢患者患有自身免疫性甲狀腺疾?。ǔＲ娪屑卓骸⒓谞钕傺椎龋┗颊?，因治療需要遵照醫(yī)囑可不食用或少食用碘鹽。